퇴행성 관절염, 수술 없이 극복할 수 있을까? 생활습관이 답이다!

안녕하세요? 성장기록가 입니다 :)

퇴행성 관절염은 관절의 연골이 닳아 통증과 운동 장애를 유발하는 대표적인 노인성 질환입니다. 많은 환자가 인공관절 수술을 고민하지만, 적절한 생활습관 관리로도 증상을 완화하고 진행을 늦출 수 있습니다.

최근에 ebs다큐 유튜브채널에서 공개된 퇴행성 관절염 회복 프로젝트 영상을 시청하게 되었는데, 학부때 정형외과학을 가르쳐주셨던 심재앙 교수님께서 출연해주셔서 정말 반가웠습니다. 이름은 부정적이시지만, 풍채나 걸걸한 목소리는 여전하신 것 같네요. 관련하여 많은 분들께 도움이 될 것 같아 내용을 공유드리고자 합니다.

퇴행성 관절염, 더 이상 방치하지 마세요! 14일의 기적, 건강한 무릎 되찾기

혹시 계단을 오르내릴 때나 쪼그려 앉을 때 무릎 통증을 느끼시나요? "나이는 못 속여"라며 통증을 방치하고 계시진 않으신가요? 퇴행성 관절염은 누구에게나 찾아올 수 있지만, 꾸준한 관리와 노력으로 충분히 증상 완화와 예방이 가능합니다.

퇴행성 관절염이란?

퇴행성 관절염은 관절을 오래 사용하면서 연골이 닳아 뼈와 뼈가 직접 부딪히게 되어 통증, 기능 장애, 변형을 유발하는 질환입니다.

주요 증상

• 통증: 관절을 움직일 때 통증이 발생하고, 심할 경우 휴식 중에도 통증이 지속될 수 있습니다.
• 부기: 염증으로 인해 관절 부위가 붓는 증상이 나타납니다.
• 강직: 아침에 일어나거나 오랜 시간 같은 자세를 유지한 후 관절이 뻣뻣해집니다.
• 특정 자세에서 불편함: 쪼그려 앉거나 계단을 오르내릴 때 통증이 심해집니다.

퇴행성 관절염, 왜 생기는 걸까요?

퇴행성 관절염은 크게 세 가지 원인으로 발생합니다.

1. 퇴행성 관절염: 노화로 인해 연골이 마모되어 발생합니다.
2. 외상성 관절염: 외부 충격이나 부상으로 인해 연골이 손상됩니다.
3. 염증성 관절염: 류마티스 관절염 등 염증성 질환으로 인해 연골이 손상됩니다.

14일의 기적! 무릎 건강 되찾기 프로젝트

이 프로그램에서는 3명의 참가자가 14일 동안 생활 습관, 식습관, 운동 습관을 개선하여 무릎 건강을 되찾는 과정을 보여줍니다.

1. 생활 습관 개선

• 좌식 생활 피하기: 침대, 식탁, 의자를 적극적으로 활용하세요.
• 쪼그려 앉기 피하기: 불가피한 경우 엉덩이를 받칠 수 있는 낮은 의자를 사용하세요.
• 활동 범위 늘리기: 집안일을 할 때 한 가지 일만 하지 않고 번갈아 가며 움직이세요.

2. 식습관 개선

• 균형 잡힌 식단: 채소, 단백질, 무기질 등 다양한 영양소를 섭취하세요.
• 단백질 섭취 늘리기: 고기, 생선, 두부, 계란, 콩 등을 충분히 섭취하세요.
• 항산화 식품 섭취: 블루베리, 견과류, 녹색 채소 등 항산화 효과가 있는 음식을 섭취하세요.

3. 운동 습관 개선

• 꾸준한 운동: 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 실천하세요. 걷기, 수영, 스트레칭이 효과적입니다.
• 전문가와 함께하는 재활 운동: 자신의 무릎 상태에 맞는 운동 처방을 받아보세요.
• 근력 강화 운동: 대퇴사두근과 둔근을 강화하는 운동을 통해 무릎 부담을 줄이세요.
  (대퇴사두근의 경우, 헬스장에서 가장 손쉽게 강화할 수 있는 것이 바로 Knee extension 기구입니다)
  

놀라운 변화, 14일 후

참가자들은 14일 동안의 노력으로 다음과 같은 변화를 경험했습니다.

• 통증 감소: 초기보다 무릎 통증이 현저히 줄어들었습니다.
• 근력 증가: 무릎 주변 근육이 강화되어 보행이 더욱 안정적이 되었습니다.
• 일상생활 동작 개선: 계단 오르내리기, 앉았다 일어서기 등의 동작이 수월해졌습니다.
• 삶의 질 향상: 통증 감소와 활동성 증가로 인해 일상생활의 만족도가 향상되었습니다.

늦었다고 생각할 때가 가장 빠르다! 지금 바로 시작하세요

퇴행성 관절염은 완치가 어렵지만, 꾸준한 관리와 노력으로 충분히 증상 완화와 예방이 가능합니다. 지금부터라도 건강한 생활 습관을 실천하여 활기찬 노후를 준비하세요!

기억하세요!

골고루 먹고, 조금 더 움직이고, 무릎에 부담을 주는 자세를 피하는 것!

이러한 습관의 변화가 14일, 한 달, 1년이 될 때 기적이 시작될 것입니다.

자세한 내용이 궁금하시다면? 아래 유튜브 채널 더보기를 클릭해주세요 :)
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